Gymnastique Kegel - le meilleur moyen de renforcer les muscles du plancher pelvien

Personne ne contestera l'affirmation selon laquelle un entraînement régulier pour renforcer les muscles est extrêmement important et utile pour notre corps, mais en même temps pour chacun d'entre nous viennent seulement les muscles qui peuvent être évalués par la vue. En fait, la liste de beaucoup plus et l'une des premières lignes est la musculature du plancher pelvien.

Le complexe d'exercices pour renforcer ces muscles est recommandé quand il y a des problèmes et des maladies, il y avait des opérations, et aussi si une femme veut faciliter le cours de sa grossesse, souhaite se rétablir rapidement après l'accouchement ou son but est une sensation inoubliable. Kegel exercices pour les muscles du plancher pelvien non seulement aider à atteindre le désir, mais sera également une excellente prévention de nombreuses maladies de la région génitale.

Où se trouvent et quelles fonctions exercent les muscles du plancher pelvien

La musculature du plancher pelvien se situe entre le coccyx et l'os pubien et joue un rôle extrêmement important pendant le travail. En outre, il soutient les organes génitaux internes, le rectum, contrôle l'activité de la vessie et empêche la descente de l'utérus.

La perte de son élasticité et de ses étirements, qui peuvent survenir à la suite de l'activation de certaines hormones pendant la grossesse ou pendant la ménopause, menace l'apparition de symptômes désagréables tels que:

  • l'incontinence urinaire d'effort (excrétion d'une certaine quantité d'urine en toussant ou en éternuant);
  • constipation;
  • sensations faibles pendant les rapports, ou entrée d'air dans le vagin et sa sortie, accompagnée de sons caractéristiques;
  • absence d'orgasme ou impossibilité de son contrôle;
  • sensibilité dans la région pelvienne;
  • descente de la paroi vaginale ou une inflammation dans cette zone.

L'exercice régulier des exercices de Kegel pour les muscles du plancher pelvien avant la grossesse aidera à éviter l'apparition de toutes ces anomalies, à la fois pendant et après l'accouchement. La formation ne présente aucun danger pour le bébé, mais il est recommandé de commencer après 12 semaines et de continuer jusqu'à 30 semaines de grossesse.

Un bon tonus des muscles pelviens pendant la grossesse aidera à garder un poids supplémentaire, à réduire la quantité de travail pendant le travail et à restaurer les muscles du périnée après eux.

Résoudre le problème de l'incontinence urinaire

Commencez à maîtriser les exercices de Kegel pour renforcer les muscles du plancher pelvien avec l'incontinence urinaire mieux couchée sur le dos ou sur le côté. Après un certain temps, lorsque le tonus de la musculature augmente légèrement, vous devriez continuer à vous entraîner en position assise ou debout. Il est à noter que la plus grande efficacité peut être obtenue en effectuant des exercices avec les jambes écartées.

Une règle importante pour effectuer des exercices avec incontinence urinaire est une vessie vide . Pour commencer la gymnastique découle de l'adoption de la position correcte sur le dos. Ensuite, il est nécessaire de comprimer les muscles pelviens de la même manière qu'en retardant l'acte d'uriner. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur le groupe de muscles entourant l'urètre.

La tension dans les muscles devrait être retardée pendant 5 secondes, puis se détendre et répéter la même chose encore 10 fois plus. La respiration pendant l'entraînement devrait être douce, sans délai.

En outre, vous devez vous assurer que pendant l'exercice, il n'y a pas de tension dans les muscles des fesses ou de l'abdomen.

Un autre exercice efficace, qui fait partie du système de gymnastique Kegel, est un exercice appelé "Dans l'ascenseur". Pour l'exécuter, une femme doit être imaginée comme si elle montait dans un ascenseur, c'est-à-dire qu'avec chaque nouveau plancher, elle doit augmenter la tension dans les muscles jusqu'à ce qu'elle atteigne «l'étage supérieur».

Ensuite, dans l'ordre inverse, vous devriez commencer à détendre les muscles vaginaux, comme si vous descendiez dans l'ascenseur. Cette formation enseignera le bon contrôle de la musculature.

Exercices Kegel pour lutter contre l'incontinence urinaire peut être fait pendant la grossesse . Cependant, il est nécessaire de se souvenir de certaines fonctionnalités. Ainsi, par exemple, le nombre de cours par jour ne devrait pas être supérieur à 30, et après une période de 16 à 18 semaines, ils ne devraient pas mentir, mais en position assise ou debout. Ceci est nécessaire pour assurer qu'en raison d'un long séjour dans une position horizontale sur le dos il n'y a pas de compression de la veine cave inférieure, qui est déjà pressée par l'utérus élargie.

Complexe d'exercices pour l'ovulation de l'utérus

L'omission des parois vaginales et de l'utérus est un problème assez courant chez les femmes qui ont subi une grossesse ou un accouchement grave, ainsi que chez celles qui ne font pas d'exercice et qui ont un poids corporel insuffisant.

Spécialement pour ces représentants du sexe équitable a été développé un ensemble distinct d'exercices visant à améliorer le tonus des muscles du plancher pelvien. Cependant, une telle gymnastique n'est efficace qu'aux premiers stades de la maladie. À 3 et 4 étapes les exercices physiques n'aideront pas.

L'un des principaux avantages des exercices de Kegel en omettant l'utérus est qu'ils n'ont pas besoin d'un espace spécial pour les exécuter. La gymnastique ne prend pas beaucoup de temps, et elle peut se faire à la fois assis et debout (peu importe à la maison ou dans le transport).

Le complexe d'exercices comprend les étapes suivantes:

  1. Souche des muscles situés autour de l'urètre (urètre). Pour cela, comme déjà décrit ci-dessus, il est nécessaire d'exercer le même effort que si vous alliez suspendre temporairement l'acte d'uriner.
  2. Musculature du pelvis et du plancher pelvien. Pour cela, il est nécessaire de serrer les muscles pelviens et essayer de les tirer vers le haut et vers le haut. Aux premières leçons, cela devrait être fait lentement, et dans le suivant, plus rythmique et rapide.
  3. Réduction progressive de la musculature vaginale de bas en haut et fixation ultérieure de cette position.
  4. Imitation d'un effort tribal. Cette partie de l'exercice devrait être faite aussi rapidement et rythmiquement que possible. Vous n'avez pas besoin d'appliquer beaucoup de force.

Pour atteindre le résultat souhaité, à savoir fixer solidement tous les organes dans un petit bassin, les exercices de Kegel sont recommandés pour être effectués régulièrement. Le nombre optimal de leçons par jour - 3 fois.

Après l'ablation de l'utérus

Il arrive souvent qu'au début de la période de rééducation après une hystérectomie radicale (intervention chirurgicale pour retirer l'utérus), la femme présente divers problèmes physiologiques associés à l'acte d'uriner ou de déféquer.

Ceci est dû au fait que pendant l'opération, non seulement l'utérus a été enlevé, mais aussi une partie des tissus musculaires et des ligaments soutenant l'utérus. Dans la suite, à cause de cela, il y a un décalage des organes pelviens et l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel après l'ablation de l'utérus sont la méthode thérapeutique la plus efficace. Un tel entraînement peut être effectué dans n'importe quelle position du corps: couché, assis ou debout. Avant le début de la gymnastique, il est recommandé de vider complètement la vessie.

L'exercice lui-même est effectué comme suit: vous devez étirer les muscles du plancher pelvien de manière à arrêter simultanément l'échappement des gaz de l'intestin et le processus d'urination. Les muscles pelviens se contracteront et s'élèveront légèrement vers le haut.

Au début, vous ne pouvez pas sentir la compression des muscles, alors que cela se produira. Ce phénomène est considéré comme normal et passe avec le temps. Mais si vous voulez vous assurer que les muscles fonctionnent, vous pouvez insérer un ou deux doigts dans le vagin. Pendant la contraction des muscles, le doigt sera serré.

Lorsque vous faites cet exercice, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de tension dans les muscles de l'abdomen, des jambes ou des fesses - ils devraient être dans un état détendu. Exercices Kegel après l'opération pour enlever l'utérus est recommandé de faire plusieurs fois par jour.

Pour commencer la gymnastique devrait alterner 2-3 secondes de contractions et la relaxation ultérieure des muscles, et à l'avenir essayer de fixer les muscles dans un état comprimé pendant 10 secondes ou plus.

Ainsi, les exercices thérapeutiques de Kegel sont recommandés pour l'administration régulière aux femmes pendant la grossesse, après l'accouchement et en cas d'ablation de l'utérus. Il va non seulement renforcer les muscles pelviens des femmes, mais aussi prévenir le prolapsus utérin, l'incontinence urinaire, les hémorroïdes et de nombreuses autres maladies désagréables de la région génitale.

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