L'excès de poids et la grossesse: comment ne pas gagner des kilos en trop?

Les idées modernes sur la nutrition de la future mère sont très différentes de celles qui existaient il y a plusieurs décennies. Auparavant, il y avait une opinion qu'il y a une femme enceinte "pour deux" et un gain de poids excessif est inévitable. Aujourd'hui, les médecins affirment que le régime alimentaire de la future mère devrait être équilibré, et les kilos en trop pendant la grossesse sont complètement inutiles. En effet, le surpoids et la grossesse - un phénomène assez commun, ce qui crée des problèmes non seulement pour les femmes, mais aussi pour la santé de l'enfant. Par conséquent, il est très important de comprendre les causes qui le causent, et de comprendre ce qui est dangereux pour l'excès de poids pendant la grossesse.

D'où viennent les kilos en trop pendant la grossesse?

L'excès de poids pendant la grossesse peut survenir pour diverses raisons.

Parmi eux sont les principaux :

  • Trop manger. Beaucoup de femmes, ayant appris leur situation, font une erreur et commencent à manger pour deux. Les médecins mettent en garde contre cette mesure. La santé de la maman et du bébé sera préservée lorsque la nutrition d'une femme pendant les 9 mois de la grossesse sera variée, utile et équilibrée. Dans ce cas, "beaucoup" ne signifie pas "utile".
  • Un mode de vie sédentaire d'une future mère, à la suite de laquelle le corps ne peut pas consommer toutes les kilocalories reçues pour une journée. L'excédent reste sous la forme d'une couche de graisse.
  • Troubles endocriniens. Les maladies chroniques existantes, qu'une femme pourrait même ne pas savoir avant la conception, peuvent s'aggraver et s'intensifier pendant la grossesse.
  • Prédisposition héréditaire.

Quel gain de poids pendant la grossesse est normal?

Pendant la grossesse, une femme ajoute du poids de façon inégale. Dans la première moitié, environ 40% est gagné, et dans la seconde moitié - 60% du poids. Théoriquement, au troisième semestre, une femme récupère à 300 grammes par semaine. Mais en pratique, le poids peut changer par saccades. L'ajout de plus de 1 kg par semaine ou d'un chiffre inchangé sur les balances devrait alerter la femme. Cela devrait être signalé au médecin.

Idéalement, pendant 9 mois, la future mère s'améliore de 12 à 15 kg. Cette augmentation de poids permet à la femme de maintenir la santé et la forme, de revenir rapidement à la forme après l'accouchement. Sur les 15 kg, seulement un cinquième est en masse grasse. Le reste est réparti entre le poids du fœtus, du placenta , du liquide amniotique de l'utérus dilaté, des glandes mammaires et du volume sanguin additionnel. L'indicateur de gain de poids pour chaque femme est individuel. Plus sur le gain de poids pendant la grossesse →

Combien la femme enceinte va-t-elle attraper pendant la grossesse, dépend de:

  • sa nutrition;
  • la mobilité;
  • état de santé;
  • la constitution de la femme avant la conception.

Si la femme avait un excès de poids avant la grossesse, alors l'augmentation maximale ne devrait pas être plus de 10 kg, en cas d'obésité - ne dépasse pas 6 kg. Il est plus correct de calculer le gain de poids autorisé basé sur un indicateur tel que l'indice de masse corporelle.

Taux de gain de poids, en fonction de l'IMC:

Indice de masse corporelle Gain de poids, kg
Moins de 19,8 Jusqu'à 20
19.8-26 11 à 14
Plus de 26 8 à 10

Les indicateurs de ce tableau ne conviennent pas aux femmes:

  • avec un sérieux déficit de poids corporel (ils peuvent en avoir plus);
  • avec obésité (vous devez surveiller le poids et gagner moins que la valeur moyenne);
  • les très jeunes mères , qui elles-mêmes grandissent encore (il faut consommer plus de calories que les femmes qui se sont formées);
  • avec des grossesses multiples (plus d'énergie est nécessaire, l'augmentation sera plus due à plusieurs bébés).

Les kilogrammes collectés seront utiles pendant la période d'allaitement . Si pendant la grossesse la femme n'a pas gagné plus que la norme, alors sa figure retournera aux mêmes paramètres sans aucun effort spécial peu de temps après la naissance de l'enfant. Légère déviation de l'ensemble de poids de la norme n'est pas terrible.

Que l'excès de poids est dangereux?

Souvent, une femme ne fait pas attention à combien elle a pris du poids, car elle ne sait pas ce que l'excès de poids menace pendant la grossesse. En fait, un gain de poids excessif au cours de cette période comporte de nombreuses conséquences désagréables tant pour la mère que pour le bébé.

Conséquences pour les femmes

L'excès de poids pendant la grossesse est dangereux pour une future mère comme suit:

  • le rétablissement de l'accouchement et le retour à la forme prénatale seront très difficiles et prendront beaucoup de temps;
  • la probabilité d'apparition de varices , d' hémorroïdes , de maladies cardiaques et vasculaires et du système nerveux augmente de façon multiple;
  • augmentation de la charge sur la colonne vertébrale et les organes internes provoque l'apparition de maladies dangereuses ( diabète sucré de la femme enceinte , hypertension, gestose , maladies du système locomoteur, dyspnée);
  • l'excès de poids peut provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche , et perenashivanie ;
  • risque accru de césarienne d' urgence, ce qui est difficile à mener avec l'obésité;
  • la probabilité d' hémorragie post-partum sévère, les complications de l'anesthésie et l'anesthésie à l'accouchement augmente.

Conséquences pour l'enfant

Les kilogrammes excédentaires recueillis par la mère sont dangereux:

  • l'apparition d'un grand enfant , ce qui peut compliquer l'accouchement;
  • l' hypoxie fœtale intra-utérine;
  • risque accru de problèmes neurologiques chez le bébé, ainsi que les maladies cardiaques;
  • prédisposition de l'enfant à un excès de poids.

Combattre des kilos en trop et prévenir un gain de poids important

La grossesse avec un excès de poids nécessite une surveillance étroite du médecin. Ceci est nécessaire afin de minimiser le risque de développer des maladies et l'apparition de complications lors de l'accouchement, dangereux à la fois pour la mère et pour le bébé.

Manger sainement

La première et la règle principale dans cette période - une femme enceinte doit surveiller son régime. Si avant la conception un indice de masse corporelle élevé était déjà présent et que le poids de la femme augmente au-delà de la norme, alors vous pouvez recommander une visite à un nutritionniste pour des conseils sur la nutrition.

Diète pour les femmes enceintes avec un excès de poids dans le sens habituel du mot est contre-indiqué. Une future mère devrait savoir que dans la première moitié de la grossesse, elle n'a pas besoin de calories supplémentaires, ce besoin ne se pose que dans le troisième trimestre. Diète dans cette période devrait remplacer une alimentation saine qui non seulement ne pas prendre du poids, mais même perdre du poids si vous avez l'obésité sans nuire à la santé.

Les règles de la saine alimentation des femmes au cours de cette période ne diffèrent pas beaucoup des règles inventées pour le reste:

  • en mangeant du pain, du riz, des pâtes, la préférence doit être donnée aux aliments crus (macaroni à partir de variétés de blé solide, pain à grains entiers, riz non poli, etc.);
  • il est important de surveiller la taille de la portion et le nombre de repas;
  • devraient être des aliments préférés à faible teneur en matières grasses;
  • tous les jours devraient manger des aliments riches en fibres, des haricots très utiles, flocons d'avoine, lentilles, fruits, légumes;
  • il devrait y avoir de petites portions au moins 5 fois par jour;
  • Ne négligez pas le petit déjeuner.

Souvent, un gain de poids excessif pendant la grossesse est associé à un œdème . Leur prévention inclut le refus de manger de la nourriture salée et fumée. Toute la nourriture est recommandée légèrement nedosalivat. Cela est dû au fait que le sel retient l'eau dans le corps. Il convient de garder à l'esprit qu'un régime alimentaire pour les femmes enceintes présentant un excès de poids n'implique en aucune manière une restriction de l'utilisation de liquide. Les médecins recommandent de boire au moins un litre et demi d'eau par jour.

Une future mère en présence d'un problème de surpoids devrait limiter la consommation de bonbons et de produits de boulangerie contenant des glucides simples, qui contribuent à l'accumulation de graisse. Dans le menu de régime pour les femmes enceintes avec un excès de poids devraient être présents des plats qui sont une source de glucides complexes. Ce sont des bouillies, des plats de légumes et de fruits. Une telle nourriture est encore utile dans les fibres, ce qui nettoie les intestins et décide du problème de la constipation, fréquente durant cette période.

Une femme enceinte a besoin d'un apport quotidien en protéines. Par conséquent, vous ne pouvez pas abandonner la viande et le poisson. Mais vous devez choisir des variétés à faible teneur en matière grasse. Particulièrement utiles sont le boeuf, la viande de lapin, la dinde et le poulet.

Une future mère peut avoir un désir d'éliminer complètement la graisse de l'alimentation. Tu ne peux pas faire ça. La graisse est également nécessaire pour le corps, comme les protéines ou les glucides. Pour qu'une femme et un enfant soient en bonne santé, il est recommandé de remplacer les graisses animales par des légumes dans les recettes pour les femmes enceintes présentant un excès de poids.

Lors de la cuisson, ne faites pas frire, mieux cuire, éteindre ou cuire les aliments. Tout d'abord, pour faire frire quelque chose, vous devez ajouter de l'huile, ce qui augmente considérablement la teneur en calories du plat. Et d'autre part, l'huile chauffée n'est pas très utile pour l'organisme de la future mère.

Ne pas abuser du chocolat. Il est très riche en calories et contient de la caféine, il ralentit l'absorption du fer, du calcium et de l'acide folique. La même règle s'applique au café et au thé.

La nutrition de la femme enceinte devrait être rationnelle, quel que soit son poids. En aucun cas, vous ne pouvez pas mourir de faim. Le manque de nutriments peut entraîner un retard dans le développement du fœtus et les problèmes de santé des femmes. Le jeûne peut provoquer l'apparition dans le sang d'une future mère extrêmement toxique pour les foetus cétones - produits métaboliques.

S'il est vraiment nécessaire de réduire le poids, le médecin peut recommander des jours de déchargement. Le déchargement peut être effectué pas plus d'une fois par semaine. Ne pas oublier que ce n'est pas le jeûne, mais plutôt un régime à court terme.

Parler de ce qu'il faut faire si le problème de l'excès de poids pendant la grossesse est devenu pertinent, il convient de noter que toute aspiration ne devrait pas devenir fanatique. Tout est bon avec modération. Ne t'auto-torture pas. De temps en temps, si vous le voulez vraiment, vous pouvez vous permettre de manger votre douceur et vos cornichons préférés.

Dans le troisième trimestre, lorsque le gain de poids principal se produit en raison de la croissance d'un enfant, une femme est recommandée de suivre certaines règles de nutrition. Il est préférable de donner la préférence aux légumes, fruits, salades, légumes verts, plats à base de lait, fruits secs et noix . Pendant cette période, la consommation de pain blanc, d'œufs et de viande devrait être réduite. La viande est mieux remplacée par du poisson.

Quelques semaines avant la naissance, le menu de la future mère devrait être dominé par les céréales à base de grains entiers, de légumes et de fruits, et la quantité de graisses végétales et de viande est minimisée. Cette nutrition vous permet d'atteindre le poids optimal du bébé à la naissance.

Plats cuisinés et aliments:

Titre Quantité recommandée Note:
Pain, produits de boulangerie, pâtisserie Pas plus de 150 g par jour Recommandé blanc, diététique, le seigle, le pain de son d'hier les pâtisseries, biscuits, biscuits.
Soupe 200 gr par réception La préférence devrait être donnée aux soupes de légumes avec un petit ajout de pommes de terre, assaisonnées avec de la crème sure, de la crème, avec l'ajout de légumes verts.
Plats de viande À plus de 150 g par jour Boulettes de viande cuites à la vapeur, boulettes de viande, boulettes de viande et autres plats de dinde, de poulet, de boeuf, de veau et de lapin.
Plats de poisson faible en gras Jusqu'à 150 g par jour De préférence, il y aura de la morue, de la sandre. Les poissons sont cuits à la vapeur, bouillies ou cuites au four, boulettes de viande, puddings, soufflé, etc.
Lait et repas de celui-ci 200 grammes de lait entier par jour;

jusqu'à 200 g de fromage cottage faible en gras;

jusqu'à 200 g de kéfir faible en gras, de lait cuit fermenté, de yaourt non sucré;

Le lait entier peut être consommé s'il n'y a pas d'intolérance ou d'allergie aux protéines.
Oeuf Jusqu'à 2 par semaine Vous pouvez cuisiner à la coque ou dans un sac, faire une omelette.
Graisses animales et végétales Jusqu'à 15 gr par jour Permis crémeux et végétaux, de préférence des huiles non raffinées.
Gruaux et pâtes La quantité est limitée Il est recommandé d'ajouter des produits de macaroni à la soupe.
Légumes Certains types de légumes sont autorisés en petites quantités Chou recommandé, concombre, courgette, citrouille, tomate, poivron, laitue. Les légumes peuvent être consommés crus, et vous pouvez cuisiner. Les pois verts, les haricots, les oignons verts peuvent être consommés en petites quantités.
Collations Salades à base de légumes frais (salés, mais bien lavés), de salade, de jambon, avec une faible teneur en matière grasse.
Fruits et baies Frais ou sous forme de compote.
Bonbons Une très petite quantité Dans le cas d'un ensemble de livres supplémentaires de bonbons doivent être jetés.

Une femme enceinte, surtout avec un problème de surcharge pondérale, n'est pas recommandée:

  • pain et brioches fraîchement cuits, pâte feuilletée, gâteaux et pâtisseries à la crème, au chocolat et aux bonbons;
  • le cisco;
  • des cocktails à base de lait;
  • fromages gras et produits laitiers;
  • restauration rapide;
  • graisses grasses de viande et de poisson, saindoux, abats, viande fumée, saucisses, conserves, caviar;
  • bouillons forts de viande, de poisson et de champignons;
  • aliments frits;
  • œufs frits ou durs;
  • champignons;
  • fruits sucrés et baies (bananes, raisins, melons);
  • les pommes de terre;
  • aliments épicés et salés;
  • thé et café forts;
  • condiments épicés, vinaigre et sauces grasses (moutarde, raifort, mayonnaise);
  • l'alcool ;
  • sucre raffiné.

Activité physique

Même si le problème de l'excès de poids n'en vaut pas la peine, l'activité physique, si elle n'est pas interdite par un médecin, est nécessaire pour une femme enceinte. Il devrait être consulté avec un gynécologue quelle charge sera optimale dans un cas particulier. Il peut s'agir d'une marche quotidienne ordinaire, de la natation, de l' aquagym , du pilates, du yoga ou d' une gymnastique spéciale pour les femmes enceintes en l'absence de contre-indications.

Une future mère devrait réduire le temps devant un ordinateur ou une télévision. L'éducation physique est utile non seulement pour lutter contre le surpoids. Les exercices permettront à la femme de rester en parfaite forme physique, ce qui facilitera l'accouchement et la guérison rapide de l'accouchement.

La grossesse et l'excès de poids - un phénomène commun, mais pas obligatoire. Connaissant les bases d'une bonne nutrition et d'un mode de vie actif, en visitant régulièrement un médecin, la femme enceinte évitera ce problème. Si l'augmentation de l'indice de masse corporelle était à sa conception, le respect de règles simples lui permettrait de la réduire, d'améliorer sa forme et de donner naissance à un bébé en bonne santé.

Auteur: Veronika Ivanova, Éditeur:

Vidéo utile sur le gain de poids pendant la grossesse

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