Note de remise en forme de maman moderne

Après 25 ans, vous commencez à perdre environ 250 grammes de tissu musculaire chaque année. En raison du fait que les muscles sont un tissu très actif et ont des besoins énergétiques élevés. Une plus petite quantité de muscle signifie un niveau inférieur de métabolisme. Diverses études montrent que l'adulte moyen a une diminution du taux métabolique chaque année de 0,5%. En d'autres termes, même si vous ne modifiez pas la quantité ou la qualité de la nourriture consommée, votre poids augmentera simplement parce que les calories consommées dépasseront au fil du temps vos besoins.

Que devrais-je faire?

L'entraînement régulier des muscles vous aidera à garder la forme, ils améliorent les indicateurs vitaux qualitatifs et quantitatifs. Les avantages d'un programme de remise en forme bien équilibré comprennent:

  1. Perte de poids
  2. Améliorer la forme des corps (donner du relief)
  3. Augmentation de la masse musculaire, force, endurance, productivité
  4. Flexibilité améliorée
  5. Accélération du métabolisme
  6. Prévenir les blessures
  7. Améliorer l'estime de soi
  8. Améliorer la coordination

Mais pour que l'entraînement soit efficace, agréable et sûr, vous aurez besoin d'un équipement spécial.
Tout d'abord, ce sont les bonnes chaussures , si vous n'avez pas choisi le yoga, où vous faites pieds nus.

  • les chaussures dans l'orteil doivent être plus d'environ 1 cm (et en aucun cas ne devrait pas appuyer sur!);
  • trop long et les lacets coulissants sont inconfortables;
  • matériau de revêtement respirant optimal;
  • La langue devrait être assez épaisse et pas très longue;
  • Si le talon est confortable et confortable, la jambe ne sortira pas;
  • un renfoncement dans le dos offrira un confort avec une flexion intense de la cheville;
  • semelles peuvent être faites de polyuréthane (plus rigide), mais plus confortable - à partir de matériaux plus mous.

Lors de l'achat de chaussures, ne pas oublier les chaussettes de haute qualité, sinon tous les efforts seront vains. Le choix des vêtements dépend largement du type d'entraînement.

Aujourd'hui, les vêtements 100% coton ont cessé d'être meilleurs, car le coton retient l'humidité pendant longtemps et il faut beaucoup transpirer. Dans les magasins, vous pouvez choisir des vêtements à partir de matériaux modernes, tels que kulmaks, draylet, lycra, polypropylène, polyester, spandex, mélanges de coton, laine et mélanges de laine.

Vous aurez besoin de: shorts (pantalons ou une culotte en vrac) et un t-shirt (en haut). La veste de sport traditionnelle ne sera nécessaire qu'après les cours, pour aller du hall au hall ou du couloir au vestiaire ou à la douche (pour ne pas surcharger).

Et aussi, n'oubliez pas de prendre une serviette personnelle. Il peut être utile dans le gymnase (pour frotter les sièges), et bien sûr pour effacer le visage et le corps pendant l'entraînement. Préparez également un sac de sport et une bouteille d'eau plate.

Ne pas oublier les sports, pratique dans la salle de gym, club de fitness ou à la maison, le principe principal - les cours doivent être amusants et réguliers. La formation améliorera la qualité de votre vie, vous rendra plus énergique et ralentira le processus de vieillissement.

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